[...] czytajac rozne posty poprostu nie wiem czy jest to odpowiedni czas. Przygode z ciezarami zaczalem okol 3 lata temu kiedy to z kumplem cwiczylem gdzies przez 6 miesiecy na silowni domowej oraz na silce w szkole(jak zaczynalem wazylem 77 kg biceps 28) . Pozniej byla polroczna przerwa i zaczalem cwiczyc przez kolejne pol roku na silowni u siebie [...]
Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]
Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :) Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni. Poniedziałek Klatka Ławeczka [...]
[...] później siła, na koniec wytrzymałość siłowa. W sezonie 3 treningi w tygodniu + zawody 1 dzien. Sezon trwa ok 5 miesięcy/20 imprez. Trening przygotowujący do sezonu: - silownia 4 x w tygodniu, zróżnicowane od priorytetu treningowego - bieganie 3-4 x w tygodniu na zróżnicowanym tętnie w zależności od okresu przygotowawczego. Aktualne wyniki [...]
Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]
[...] i jestem zadowolony, lecz jeśli cos można poprawić to chciałbym wiedzieć co tutaj wymaga zmian. Mój staz na siłowni nie jest zbyt dlugi, gdyż na poważnie zabrałem się za silownie od lutego 2016 (na poważnie czyli z liczeniem kalorii i makro oraz pilnowaniem techniki) wcześniej trenowałem 4 miesiące w 2015, lecz brak motywacji spowodowal [...]
Witam, Od zawsze praktycznie planowałem że będę cwiczył na siłowni. W grudniu 2009 okazało się że będę miał taką możliwośc od nowego roku tak więc od stycznia aż do teraz chodziłem na siłownie na bieżnie razem z dietą ketogeniczną zrzucałem kilogramy. ważyłem w grudniu jakieś 80 kg. Chciałem do marca wbic 68 lecz życie przyniosło co innego i tak [...]
Jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. Po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie [...]
Witam ;) Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, moim celem było(jest)zwiększenie masy mięśniowej. Kiedy zacząłem trenować ważyłem 69,5 kg , teraz ważę 70,5 (to nie są jednorazowe pomiary, to średnia mniej więcej wyciągnięta z kilkunastu pomiarów). Przez te 5 miesięcy zauważyłem znaczny wzrost siły , na klacie różnica 40 kg , na barkach , bicepsie, [...]
WIEK: 22 WZROST: 185CM WAGA: 80KG WYMIARY: BICEPS --- 38CM KLATKA --- 110CM UDO --- 58CM TALIA ---- 97CM STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ( Z przerwami łącznie ok 3 lat ponad stażu jest w machaniu ciężarem ) DIETA : BIAŁKO : (2.5g na 1Kg masy ciała) 210g WĘGLOWODANY : ( 6g na 1Kg masy ciała) 480g TŁUSZCZ : 90G PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : BRAK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie ponownie! Po raz kolejny zgłaszam się do was z pytaniem. Tym razem na temat suplementów. Przed chwilą odebrałem swoją paczuszkę z Białkiem WPC 80, Kreatyną oraz BCAA Xtra. Zanim zadam pytanie zaprezentuje swój plan ćwiczeń. Ćwiczę w pon. wt. śr. oraz czw. (treningi piłkarskie z rana, po 80 minut) oraz dodatkowo w pon. śr. oraz piątki [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum, więc wypada się przedstawić. Mam na imię Bartek i mam 26 lat. Z racji pięknej wiosny i powoli realizowanych postanowieniach noworocznych (lepiej późno niż wcale:P) jak np rzucenie palenia postanowiłem się trochę wziąć za siebie. Niby wszystko fajnie, ale... W czasie studiów zachorowałem na boreliozę, co [...]
Witam wszystkich! Jakiś czas temu postanowiłam pozbyć się paru kg i wymodelować swoją sylwetkę, która odbiega daleko od tej jaką miałam przed ciążą.. Zwróciłam się z proścbą o pomoc do Martuccy.. i oto jestem ;) Niestety obżeranie się słodyczami zrobiło swoje.. I nadal je lubię, ale teraz spróbuję się trzymać od nich z daleka. Dzięki diecie [...]
Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]
Witam! Mam 23 lata, siłownie zacząłem w wieku 14 lat, początkowo sztanga w domu, bez diety, bez planu treningowego, tylko klata :D Potem kilka przerw, i na dobre zacząłem pół roku temu, teraz mam dobrą dietę i porządny trening, tzn ćwiczę co drugi dzień według schematu, 1.klata triceps 2.barki nogi 3.plecy biceps Ale z przyrostami jest dość [...]
Hej Ok 3 miesiace temu zacząłem redukcję,ale nie jakaś drastyczna , chciałem powoli i systematycznie zbic wagę,od dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąłem 300kcal i zacząłem wiecej sie ruszac /wycieczki rowerowe ok 3 razy w tygodniu po 2 godzinki tempo umiarkowane-raczej spokojne,zebyscie nie mysleli ze te 2 godziny pedałuje cały czas na [...]
WITAM WSZYSTKICH Krótko a treściwie, bo po co inaczej: 5lat Ju-Jitsu, trochę boksu, troszeńkę Thai boxu. Korzystając z sytuacji takiego a nie innego okresu w moim życiu postanowiłem "wmasować" dobrych i czystych pare kg. Potem powrót do SW(żeby ubić,zredukować, wyrzeźbić no i dalej trwać w pasji). PODSUMOWUJĄC: Zdobycie siły i czystej masy pod [...]
Witam. Jeśli chodzi o temat zdrowego odżywiania oraz ćwiczenia jestem jeszcze gorzej niż zielony- jestem biały. Przeczytałem większość "podstawowych" linków odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej oraz o tym co powinienem jeść aby przybrać choć trochę masy mięśniowej. Jestem bardzo młody- zaledwie 15 lat. Wiele osób może powiedzieć, że to zbyt [...]
Hej Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, [...]
wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja
